Несколько советов как сохранить хорошее самочувствие и настроение в межсезонье

В Туркменистане преобладает резко-континентальный климат, характерный малым количеством осадков и значительными суточными амплитудами температур. 

Всем нам в той или иной степени знакома ситуация, когда утро встречает бодрящей прохладой, заставляющей одеться потеплее, а день возвращает в летний зной. Такие перепады характерны для межсезонья, и именно в этот период мы особо подвержены ОРВИ. Предлагаем несколько советов как сохранить здоровье. 
 

Одевайтесь по погоде

Даже если вы знаете, что сегодня днем снова будет +35 по Цельсию … Даже если кажется, что один час на прохладе в +14 вам не повредит, не забывайте надевать, или хотя бы брать с собой на всякий случай демисезонную одежду. Тем более, национальные доны и удлинённые жилеты, адаптированные к стилю кэжуал, не только согреют, но и придадут вашему облику ту самую утонченность, которой славятся туркменские женщины. 
 

Не забывайте о зарядке

Обязательная утренняя разминка поможет укрепить иммунитет и уберечь кошелек от лишних трат на лекарства. Достаточно 10-20 минут физических упражнений в день, и осень запомнится ярким багрянцем листвы и мягкими объятиями солнечных лучей. 
 

Питайтесь правильно

Конец лета, начало осени – пора массового сбора урожая. Прилавки изобилуют вкусными и полезными дарами садов, полей и бахчи на любой вкус. Не откажите себе в удовольствии полакомиться фруктовыми десертами, овощными салатами, оригинальными национальными блюдами из тыквы и пейте травяные чаи, богатые микроэлементами и антиоксидантами. 
 

Больше гуляйте

Осенние краски не оставят равнодушными ни любителей фотографии и живописи, ни молодых родителей, ни офисных клерков. А потому больше ходите пешком, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь поэтикой листопада и дождя. Это поднимет вам настроение, освежит мысли, взбодрит тело и, безусловно, укрепит иммунитет. Если выкроить время для прогулок не получается, проветривайте помещение, в котором находитесь, в течение 15-20 минут дважды в день. 
 

Выработайте алгоритм ночного сна

Сон – лучший источник сил и энергии. Пик выработки гормона мелатонина приходится на период с полуночи до 4 утра. Доказано, что мелатонин обеспечивает эффективную работу эндокринной системы, замедляет процессы старения, стимулирует защитные функции иммунной системы, помогает бороться со стрессом и проявлениями сезонной депрессии, регулирует работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на работу головного мозга. Поэтому старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и тоже время, не позже 23 часов. Это поможет вам сохранить хорошее самочувствие и доброе настроение.